बिस्तर पर लेटने के बाद नींद न आना आजकल के पुरुषों और महिलाओं की सामान्य समस्या है। सोने के विकार कई कारणों से होते है जिनमें शामिल हैं शारीरिक और मानसिक बीमारी, अनियमित सोने की योजना, असुविधाजनक बिस्तर आदि। लेकिन आगे बताये गये कुछ आसान सलाहों को अपनाकर आप अच्छी नींद पा सकते हैं।
दर्द से बाहर निकलें
अगर कोई व्यक्ति दर्द और इसकी परेशानी को महसूस कर रहा है तो उसके लिये सो पाना निश्चित रूप से कठिन होगा। दर्द कैसा भी हो आपको नींद नहीं आयेगी। इसलिये, जब आप दवा ले रहे है तो आप सुनिश्चित हो लें कि आप दवा को बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले ले लें और दवा को लेने के पहले और उसके बाद कैफीन उत्पादों को न लें।
बिस्तर पर जाने से पहले गुनगुने पानी से स्नान
अगर आपको लेटने पर नींद न आने की समस्या हो या सोने के बीच में जग जाते है, तो इसके लिये आपको सोने जाने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और शरीर के तनाव को दूर रखेगा।
पेय को रोकें
ऐसे पेय जिनमें कैफीन शामिल होता है उनसे बचने की आवश्यकता है। ये आपको देर तक जगाये रख सकते है और आपको बिस्तर पर नींद आने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।
योग करें
योग करना आपके शरीर और मन को आराम पहुंचाता है। यह रक्त परिसंचरण को मजबूत बनाता है और मानसिक तनाव और चिंता को दूर रखता है। योग शरीर के विभिन्न अंगों को उचित स्थिति में तैयार करता है।
वजन कम करना
अगर आप स्लीप एप्निया का शिकार है तो आप अधिक वजन को कम करने का प्रयास करें क्योंकि जो व्यक्ति स्लीप एप्निया से पीड़ित है उनमें वसा भंडारण के कारण हवा लेने का रास्ता संकरा हो जाता है। इसलिये वजन को कम करने के द्वारा हवा के लिये रास्ता खुल जाता है और गले के मांस पेशियां उचित स्थिति में हो जाती हैं।
सोने के घंटों को उचित बनायें
प्रतिदिन एक निश्चित समय पर सोने की कोशिश करें, एक ही समय पर सोने की आदत के द्वारा आपको उसी समय पर सोने की आदत हो जायेगी। यह आपको आठ घंटे की अच्छी नींद लेने में सहायता करेगा।
अपने बिस्तर को आरामदेह बनायें
अगर आपका बिस्तर कड़ा है तो आप आसानी से सो नहीं सकते है। इसलिये अपने कठोर गद्दे को चिकने और मुलायम गद्दे से बदल लें। इसी प्रकार अपनी तकिया को हल्के और मुलायम से बदलें। यह आपके सिर और गर्दन को आराम देगा।
सोने के कमरे का माहौल अच्छा रखें
अपने सोने के कमरे का माहौल अच्छा रखें जहाँ आपको कोई शोरगुल न सुनाई पड़े। तेज़ टेलीविज़न और संगीत से बचने की कोशिश करें। ठीक इसी तरह ऊंची आवाज में बातचीत आपको ठीक से सोने नहीं देगा। अपने सोने के कमरे को, सोने और अच्छे से समय के लिये तैयार करना सुनिश्चित करें।
निकोटीन से बचें
तम्बाकू तंत्रिका तंत्र के लिये उत्तेजक का कार्य करता है। अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो अधिक धूम्रपान की आदत से बचने की कोशिश करें और शाम के समय अधिक देर तक धूम्रपान न करें। अगर आप ऐसा करते है तो यह आपके शरीर को बेचैन कर देगा।
संगीत सोने में मदद कर सकता है
आरामदायक संगीत सुनना आपको सोने में सहायता कर सकता है। कठोर और रॉकिंग आवाज़ों को सुनने से बचें बल्कि मधुर और कोमल धुनों को सुनें जो आपको सोने में आसानी से मदद करेगा।
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